−20キロ達成初大会で入賞した減量方法
僕が初めての減量で、初大会入賞した時の減量方法について解説していきます！
減量の基本について
減量とは、基本的にできるだけ筋肉量を維持して体脂肪のみを落としていくことが理想だと思います、そのためには、極端に食べないなどはせず、適切な食事と筋トレを心がけましょう！
あなたをサポートしてくれるサプリメント【Myprotein】
減量の方法
減量初期は、タンパク質は鶏胸肉、魚、炭水化物はお米のみ、脂質は卵やオリーブオイル、アボカドなどから摂取して極端なカロリー制限はせず食事をクリーンな物に変える事から始めました。
僕は週に６回筋トレ３０００キロカロリーからスタートしました、減量の進み具合、運動強度に合わせてPFCバランス、摂取カロリーを調整していきましょう。
運動については、筋トレの強度、ボリュームをなるべく落とさずに継続していきましょう。
マッサージガン売上No.1【BODYPIXEL】
停滞した時の対策について
減量が進んでいくと必ず停滞期が来ます、それを打破する方法を紹介していきます。
１・なんでも好きなものを食べるチートデイを作る。
２・炭水化物の量をたくさん取るリフィードデイを作る。
３・身体を慣れさせないためにカーボサイクル法を取り入れる。
この３つの方法が実際に僕がおこなった対策で効果が感じられました、それぞれのやり方についてはまた詳しく別記事で紹介させて頂きたいと思います。
Naturecanでプロテインを購入
